Lorsque vous cherchez un nouveau régime, utilisez non seulement un régime, mais aussi des connaissances philosophiques. Par exemple, avec l'aide de la pratique régulière du yoga, vous pouvez maintenir l'harmonie avec l'environnement extérieur, votre environnement et votre corps. La nouvelle direction de la lutte contre le surpoids ouvre la connaissance secrète du monde intérieur et contrôle les processus importants responsables des processus métaboliques.
Principes du yoga et de la lutte contre le surpoids
Les choses les plus précieuses qui peuvent être accomplies en pratiquant le yoga sont le bonheur et la santé psychologique et émotionnelle. C'est la meilleure chose qu'une personne puisse offrir, car un esprit sain vient d'un corps sain. Il y a beaucoup de discussions sur l'efficacité du yoga dans la perte de poids.
Les experts ont remarqué les changements suivants qui sont bénéfiques pour la perte de poids:
- Normalisation hormonale;
- Régule le système endocrinien;
- Supprimer l'appétit;
- Accélérer le processus métabolique;
- Améliore la circulation sanguine.
De plus, la routine aura un effet positif sur la situation globale:
- Prévenir les maladies cardiovasculaires;
- Flexibilité de développement;
- Renforcer le tissu musculaire;
- Réduire la pression articulaire;
- Renforcez la colonne vertébrale.
Mais il faut noter que tous les domaines du yoga ne contribuent pas à la perte de poids.
Plus pratique à utiliser:
- pranayama (complexe respiratoire quotidien);
- hatha (jeûne tous les matins);
- ashtanga vinyasa (combiné avec des exercices d'aérobie).
Afin de lutter efficacement contre l'obésité, il est recommandé de modifier les principes diététiques et de privilégier les fruits de mer, la viande maigre et les fruits / légumes frais. Les aliments gras, frits et fumés inhibent le processus de perte de poids et le résultat est mesuré en livres.
Quel yoga vous convient le mieux
Si vous décidez d'utiliser une ou plusieurs techniques de yoga pour perdre du poids, vous devez contacter votre entraîneur pour obtenir des conseils. En outre, vous pouvez regarder des didacticiels vidéo qui présentent en détail les techniques pour effectuer des exercices.
Vous pouvez choisir un type de yoga pour perdre du poids:
- Ashtanga VinyasaÉnergique et nécessite une certaine forme physique. Cet exercice utilise des verrous d'énergie pour aider le corps à redistribuer l'énergie. La pratique régulière a un effet positif sur la santé et la clarté mentale.
- Hathareprésente la tendance classique du yoga. Les principes clés sont la pleine conscience et la relaxation. À chaque exercice, vous devez ouvrir votre conscience et ressentir chaque élément. Une tâche importante de cette technologie est considérée comme de vaincre votre corps sans aucune violence. Détendre les muscles vous permet d'effectuer de petits mouvements sans douleur. Mais ils ont progressivement atteint cet objectif grâce à une formation régulière.
- Kundalinicomprend la combinaison d'exercices de respiration appropriés. Au cours de l'action, on est plongé dans la méditation. La durée de la méditation peut aller de 3 minutes à 2, 5 heures. Si vous maîtrisez cette technologie, une personne appréciera un sentiment de plaisir et de satisfaction, ce qui n'encourage pas du tout les gens à penser à la nourriture.
- VishrantaLe travail impliqué est plus de l'esprit que du corps. Au cours de la pratique, une relaxation apaisante, paisible et physique a été obtenue. La technologie peut soulager le stress, la dépression et le trouble obsessionnel-compulsif.
- Nidraest un peu comme un visiteur. Pour performer, vous devez vous détendre complètement pour maintenir une posture étirée. Le corps reste immobile pendant longtemps. Pendant l'exercice, l'activité cérébrale joue un rôle. Cette technologie élimine la peur et les barrières psychologiques et émotionnelles. Lors de la rencontre, les réflexions se sont focalisées sur certaines images.
La classe dont vous avez besoin
Avant de commencer à maîtriser cette technique, il est recommandé de consulter un médecin pour écarter les contre-indications. Les compétences du formateur et au moins des cours d'introduction seront également utiles. Ensuite, choisissez une salle de classe à enseigner. Cela peut être un coin du salon. Le plus important est que pendant la réunion, les sons forts et la maison n'interféreront pas. Pendant les mois les plus chauds, vous pouvez faire de l'exercice à l'extérieur. Le soleil et l'herbe sont des compléments importants à votre exercice.
De nombreux exercices sont effectués en position couchée et assise. Pour plus de commodité, veuillez utiliser un tapis ou un tapis. Les vêtements doivent être légers et flexibles et peuvent s'étirer librement. Vous n'avez rien à mettre. Le yoga fournit sa propre énergie et unité dans le monde.
Lors de la mise en œuvre de divers éléments, des listes de contrôle supplémentaires peuvent être nécessaires:
- Un bloc de support qui peut aider les débutants à maîtriser les positions difficiles;
- Les bretelles peuvent être facilement étirées.
Les vidéos et les didacticiels seront également utiles dans la pratique à domicile. Afin de vous plonger dans une ambiance philosophique, des mantras et de l'aromathérapie sont nécessaires.
Règles de base
Afin de comprendre au moins les bases, vous devez maîtriser la technologie et suivre strictement certaines règles:
- Avant le cours, vous devez laver à l'eau et aérer la pièce.
- Préparez un tapis ou un tapis pour les exercices au sol.
- Ne mangez pas avant le cours et ne mangez pas immédiatement après avoir mangé.
- Les réunions doivent avoir lieu au moins 15 minutes chaque jour.
- Ne respirez que par le nez lorsque vous faites de l'exercice.
- Il est recommandé d'exercer des éléments de relaxation après la menstruation.
- Les femmes enceintes ne peuvent faire que des exercices légers dans le complexe.
- Les débutants doivent évaluer leur niveau de forme physique et leur âge. Une consultation avec le formateur sera appropriée. Les personnes âgées sont plus adaptées au Hatha Yoga et au domaine de la thérapie. Ashtanga Vinyasa est recommandé pour les jeunes femmes énergiques.
- Lors de la rédaction d'un plan de formation, vous devez augmenter progressivement la charge: des éléments simples aux éléments complexes.
- Si vous ressentez une douleur intense ou intense pendant l'exercice, veuillez reporter l'exercice. Si nécessaire, consultez un médecin.
- Pour utiliser le yoga pour perdre du poids, la cohérence est importante, alors ne retardez pas le cours. La régularité de maintien peut être basée sur le mode de fonctionnement suivant: tous les deux jours, 3 fois par semaine, tous les jours, etc.
Exercices de perte de poids
Fidélité
Positionnez votre corps, posez vos mains, tenez-vous debout sur le tapis, les pieds joints. Redressez la posture. Vous devez rester debout quelques secondes. À ce moment, l'abdomen est tiré vers le haut pour faire travailler les muscles abdominaux. (Toutes les asanas effectuées en position debout partent de cette position).
Vrikshasana
En partant de la position debout, croisez vos bras sur votre poitrine comme une salutation indienne, pliez une jambe et placez votre pied à l'intérieur de l'articulation du genou de l'autre jambe. Levez vos bras au-dessus de votre tête et restez debout quelques secondes. Changez votre posture corporelle en changeant vos jambes. Lorsque vous changez de position, abaissez vos mains sur votre poitrine.
Trikonasana
En partant d'une position debout, sautez vos jambes et vos bras sur les côtés. La position des jambes doit être plus haute que les épaules. Tournez votre pied droit vers la droite, il doit être perpendiculaire à votre pied gauche. Ne pliez pas les genoux, mais pliez vers la droite, essayez de toucher votre pied droit avec les doigts de votre main droite.
Si la paume est au sol, c'est correct. En même temps, levez la main gauche, tournez la tête et dirigez vos yeux vers les doigts de votre main gauche. Restez debout quelques secondes. De plus, le corps conserve sa position d'origine et change de position, mais tourne vers la gauche.
Patchimottanasana
Asseyez-vous sur le tapis à plat ventre. Étirez vos bras vers l'avant et commencez à vous pencher vers vos jambes. Vous devez saisir vos pieds avec vos doigts, pas avec vos genoux. Abaissez la tête et appuyez le menton contre le sternum. Fixez l'élément pendant quelques secondes, puis revenez en position couchée. Répétez l'exercice plusieurs fois jusqu'à ce que vous ayez suffisamment d'endurance. Ne souffrez pas de douleur intense.
Sarvangasana
De la position couchée, levez vos jambes et votre corps en position «bouleau». Soutenez votre dos avec les deux mains et redressez vos jambes. Congelez l'élément pendant 1 minute pour commencer.
Janu sirshasana
Position de départ assise sur le tapis avec les jambes et les bras séparés. Pliez la jambe droite et fixez le pied sur la cuisse extérieure de la jambe gauche (dans la zone c). Pliez votre corps et attrapez votre pied gauche avec votre main droite. Mettez votre main gauche derrière votre dos. Dans le même temps, essayez de ne pas plier votre jambe gauche.
Maintenez la posture pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez les mêmes étapes, mais changez de côté.
Au stade initial, répétez tous les exercices 3 à 5 fois. Le temps de maintien de la posture doit être augmenté progressivement. Vous n'avez pas besoin d'endurer une douleur intense. Le corps s'habituera bientôt aux exercices d'étirement, et il est possible d'introduire des éléments plus complexes.
Combien de kilogrammes pouvez-vous perdre
Avec une nutrition adéquate, vous pouvez vous débarrasser de 4 à 8 kg de graisse le premier mois. En même temps, vous n'avez pas besoin de gaspiller votre énergie et votre faim.
Si toutes les réglementations sont respectées, le processus de division et de dépôt des cellules graisseuses dans différentes parties du corps commencera dans la troisième semaine.
Au cours des 14 premiers jours, le corps a excrété l'excès d'eau et son poids a largement dépassé l'indice de graisse. Par conséquent, au cours des 2 premières semaines, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg et au cours des prochaines semaines, le résultat sera négatif de 1 à 2 kg.
Avantages et inconvénients
Avantages:
- Stabiliser le travail du monde intérieur et des organes internes;
- La perte de poids progressive peut empêcher la prise de poids;
- Convient à tout âge;
- Le but de l'exercice est d'être flexible et de renforcer le corset de poitrine;
- Normaliser les émotions mentales;
- Amélioration de la fonction des organes internes et des systèmes importants.
Inconvénients:
- Le résultat de la perte de poids est graduel, pas rapide.
- Il est difficile de trouver de la motivation;
- Il est impossible d'obtenir des résultats sans maîtriser la technologie.
Contre-indications:
- Maladies viscérales;
- Hypertension;
- ARI, ARVI;
- infection;
- Maladies tumorales;
- Traumatisme crânien.
Les femmes enceintes et les mères qui allaitent devraient être reportées. Il est également recommandé de ne pas effectuer de formation en rééducation après une blessure grave ou une intervention chirurgicale.
Commentaires
Je pratique le Kundalini Yoga depuis 5 mois et j'ai récemment commencé à maîtriser le Hatha. J'aime faire des exercices d'étirement musculaire. Après 2 semaines d'entraînement, la douleur articulaire du genou a disparu. J'ai recommencé à porter des talons hauts, cela fait 8 ans que je ne peux pas les porter plus de 10 minutes. En classe, je n'ai pas remarqué comment mon objet préféré est devenu 1 puis 2. En si peu de temps, ma note est négative de 12 kg. Mais encore plus surprenant est sa bonne santé et son absence de maux de tête.
J'ai pratiqué le Hatha Yoga pendant la deuxième année. J'ai commencé mes études après avoir accouché, ce qui était difficile et affaiblissait ma santé. Je me sens bien maintenant. En raison d'une série d'exercices, la figure est dans un état idéal. Je suggère à chacun d'essayer de maintenir l'harmonie avec son corps et les gens qui l'entourent.
Je doute de la suggestion de mon mari d’essayer le yoga pour perdre du poids. Il fait cela depuis 7 ans et mon amour pour la photographie dépasse son gagne-pain réel. La dynamique, la créativité et la créativité ont toujours été mes compagnons. Ici, yoga-calme, équilibre, etc . . . non-sens, je pense. Six mois se sont écoulés et maintenant je comprends ce qui me manque. L'harmonie et la prudence sont dans mon cœur. Grâce à Hada, les personnages sont progressivement devenus décents. Bien sûr, le yoga n'est pas un régime, vous ne pouvez pas perdre beaucoup de poids une fois par mois. Mais ma perte n'a pas été récompensée.